（阅读年龄建议：4～8岁）
作者：JM舒羽 、麦迪, 2026-01-20
麦迪和康康告别了奶钙勇士，跟着绿叶工兵们走在去免疫森林的路上
噼啪！噼啪！忽然，远处传来奇怪的声音。
“那是什么声音？”麦迪伸长脖子看。
绿叶工兵队长维K笑着说：“那是我们在清理垃圾山谷呢！麦迪，你要不要一起来帮忙？”
“垃圾山谷？”麦迪眨眨眼，“健康王国里怎么会有垃圾呀？”
这时候，在黑暗军黑漆漆的老巢里，坏蛋头目塔尔塔洛斯正在发火。
“咚！咚！咚！”他气得直跺脚，地面都在摇晃，“又被麦迪打败了！气死我啦！”
所有黑暗小兵都吓得瑟瑟发抖，像风中的小树叶。
泡泡怪缩在角落小声说：“都……都怪麦迪用戒指叫来了帮手……不然我早就抢到钙宝石啦！”
偏食黏液怪也跟着点头：“对对对！要不是那枚神奇的戒指，蛋白侠也不会合体成功。破坏大王的大计！”
虚影怪和剩饭小怪兽们哭成一团：“戒指唤醒了胖谷谷……现在我们的数量越来越少啦！”
塔尔塔洛斯眼珠一转：“哼！那我们去把戒指抢过来！谁去抢？”
一只黑影“咻”地飞到他耳边：“大王大王，我有个好主意……”黑影叽叽咕咕说了一阵。
“好！”塔尔塔洛斯露出坏笑，“就按你说的办！”
麦迪和康康跟着维K队长走到一条哗啦啦唱歌的小河边。河对面，是一片望不到边的绿色森林。
“自从你唤醒胖谷谷后，”维K队长说，“能量荒原——哦，现在该叫‘能量麦田’了——旁边建起了‘能量之城’。可城里产生的垃圾，都堆在这城外的山谷里了。”说完，他指向小河对岸，“看，就在那边，堆得像小山一样。”
康康飞到麦迪耳边，轻声说：“这是因为你有时候光吃米饭馒头，不吃菜和肉，而且吃得像小火车一样快！”
麦迪歪着头：“吃饭快也有关系？”
“让珍惜之戒放给你看看吧！”康康说。
麦迪举起戒指。唰！ 一道光从戒指里飞出，像拉开大幕一样，在他眼前变出一幅神奇动画！
左边，是昨天的麦迪，正像小火车一样，“呜——呜——”大口吃着白馒头。
右边，是闪闪发光的“能量之城”。城里一座高高的能量塔，本来亮得像小太阳。
看！
麦迪吃下一大口馒头。右边城里，呼啦啦——！ 突然闯进来一大群圆滚滚、白胖胖的“碳水小精灵”。一进城，它们就变成了金黄色的小糖豆。糖豆太多了！挤在一起，在街上乱跑、乱跳，像爆开的棉花糖！
“滴滴滴！红色警报！糖豆太多，城市要堵车啦！” 城市的喇叭急得大叫。
糖豆搬运工们全体出动！它们开着小小搬运车，拼命地把糖豆宝宝们送进能量仓库。
可是，糖豆来得太快、太急了。搬运工们忙得满头大汗，呼哧呼哧，小脸都憋红了。
嗖嗖嗖！ 它们用闪电一样的速度，一下子把糖豆都搬完了！可也因为太着急，搬得太猛了。
不好了！城市的灯光开始一闪一闪，像眨着困倦的眼睛。“注意…注意…能量快用完啦…”
城里所有的“活力小精灵”，都东倒西歪地坐在地上，打着大大的哈欠：“啊——哈——，好累呀，没力气玩了……”
这时，左边的麦迪也觉得头晕晕，肚子咕咕叫，小手不由自主地伸向了零食盒……
最糟糕的事情发生了！
糖豆实在太多，仓库装满啦，连门都关不上啦！
搬运大队长擦擦汗，只好下令：“快！把多出来的糖豆，变成‘脂肪软泥怪’，送到城外的山谷里去！”
于是，一群群黏糊糊、懒洋洋、散发着怪味的软泥怪，“咕叽~咕叽~”地被推向了山谷。
那座臭臭的垃圾山，就这样，越长越高，变成了一个大麻烦！
（配上快节奏的儿歌）
馒头米饭冲太快，搬运工们忙坏啦！
仓库装满装不下，变成垃圾堆成山。
身体胖胖没力气，哎呀呀，真糟糕！
“原来是这样……”麦迪终于明白了，“难怪我有时吃完饭肚子胀胀的，一会儿又没力气。”
康康认真地说：“再这样下去，垃圾山越来越高，你也会变成小胖墩的。”
“我不要变胖！”麦迪跳起来，“我要长得壮壮的、有肌肉！”
说着，他们穿过小河，来到了垃圾山谷。哇！好大一座灰扑扑、软塌塌的垃圾山！里面住满了打哈欠的脂肪软泥怪。
“开始工作！”维K队长一声令下，绿叶工兵们拿出小铲子、小扫把。
麦迪和康康也加入进来。嘿哟！嘿哟！ 大家一起清理垃圾，埋进土里。
干了一会儿，麦迪觉得手上黏糊糊的。“我去洗洗手！”他跑到小河边。
清清的河水凉丝丝的，真舒服。麦迪正洗着手，忽然，“康康”飞到他身边。
“小心戒指掉进水里哦，”这个“康康”小声说，“我先帮你拿着吧。”
声音听起来有点奇怪……但麦迪没多想，摘下戒指递了过去。
等他洗完手转身——“康康”不见了！
“康康？康康！”麦迪着急地跑回垃圾山，问正在干活儿的真康康，“戒指呢？”
康康瞪大眼睛：“戒指不是在你手上吗？”
麦迪把河边的事说了一遍。
“糟了！” 康康着急地绕着麦迪飞了一圈， “一定是黑暗小精灵变成我的样子骗走了戒指！”
“啊，”麦迪的鼻子一酸，眼睛蒙上了一层亮晶晶的水雾，“那……那怎么办……”
“别急别急，”康康安慰他，“他们偷走也用不了。珍惜之戒只能听懂你的心声。只是……没有戒指，你就不能随时召唤营养勇士了。”
麦迪用力眨眨眼，把眼泪憋回去：“那……那我们先把垃圾山清理干净！”
可是，他们刚清理完一些，又有新的软泥怪被运来。垃圾山一点也没变小！
麦迪发愁了：“这什么时候才能清完呀？”
“要想垃圾山消失，吃饭顺序有魔法哦！”一个洪亮的声音从空中传来。
麦迪抬头——哇！一个由绿色藤蔓和叶子组成的、高高的巨人，正笑眯眯地看着他们。
“这是纤维巨人叶叶，来和我换班的。”维K队长介绍完，向麦迪和康康道别，然后就带着绿叶工兵们回免疫森林了。
叶叶弯下腰，声音像风吹树叶一样沙沙响：“吃饭时，记住三步魔法：第一吃蔬菜，第二吃肉肉，第三吃米饭面条。”
“为什么呀？”麦迪好奇地问。
“因为呀，”叶叶伸出手指——它的手指真是绿色的藤蔓呢，“蔬菜里有长长的’纤维迷宫’，肉肉里有结实的‘蛋白安检门’。它们能让碳水小精灵（也就是那些小糖豆）跑得慢一点，这样能量之城就不会乱套啦！”
“麦迪——起床啦！”妈妈的声音传来。
新的一天开始啦！麦迪揉揉眼睛，梦里的垃圾山好像还在眼前。
幼儿园里时间过的真快，午饭时间到了。好香呀！今天有麦迪最爱的鸡肉、青菜和白米饭。
像往常一样，麦迪的筷子“嗖”地伸向香喷喷的白米饭……
突然，他脑海里出现了叶叶的画面，还有那座臭臭的垃圾山。
他想了想，放下米饭，夹起了绿油油的青菜。嚼啊嚼，青菜脆脆的。吃完青菜，他又吃了金黄色的鸡肉。最后，才吃起了白白的大米饭。
细嚼慢咽，好像……真的不一样了！
午睡时，麦迪一闭上眼睛，就看见了康康。他们已经站在了能量之城的门口。
“快看！”康康指着城外。
只见许多长得和叶叶一样的纤维巨人手拉手，组成了一道弯弯曲曲的“绿色迷宫”。碳水小精灵想进城？得先穿过这个迷宫！它们在里面转来转去，速度自然慢了下来。
穿过迷宫后，碳水小精灵们又遇到了“蛋白安检站”。穿着制服的蛋白工人仔细检查每一个小精灵：“一个、两个、三个……”
安检站的数字牌“咔嗒咔嗒”地跳着：100……200……300……
一个拿着小本子的“计划小精灵”早就把这个数字报告给了搬运大队长：“报告！大约300个碳水小精灵正在排队，10分钟后到！”
大队长从容指挥：“第一小队准备接收，第二小队待命，按标准流程作业。”
这一次，碳水小精灵们排着整整齐齐的队伍，不慌不忙地走进城。它们变成的糖豆又稳定、又均匀，再也没有到处乱窜。
糖豆搬运工人数刚刚好，顺利地把所有糖豆变成了亮晶晶的能量小星星。这些小星星“噗噗噗”地飞起来，把全城都点亮了！
最神奇的是，一些能量小星星还飞到了垃圾山谷。
噼啪！噼啪！小星星落到软泥怪身上，软泥怪们“咕噜咕噜”地缩小了……最后，变成了一朵朵彩色的小花！
垃圾山越来越小、越来越小……终于，变成了一片开满鲜花的绿草地！
“垃圾山谷不见啦！”麦迪和大家手拉手，在草地上转圈圈。
能量之城又亮又热闹，像在过节。
“我明白啦！”麦迪大声说，“顺序——就是垃圾山谷的秘密！”
康康飞到所有小朋友的耳边，轻轻唱起歌谣：
吃饭就像玩游戏，顺序魔法要牢记！
先请青菜开开门，再请肉肉来做客，
米饭面条慢慢吃，身体棒棒有力气！
对啦！吃饭就像玩游戏，只要顺序对、慢慢吃，身体就会送你更多能量和快乐！
虽然戒指还没找回来，但麦迪相信，只要好好吃饭，珍惜之戒总有一天会自己飞回来的。
（未完待续）
编辑：M
亲爱的小朋友：
你今天吃饭时，是先吃菜还是先吃肉呀？”
给爸爸妈妈的话：
这个故事告诉孩子们，
如果我们一次吃太多米饭、面条、面包等碳水食物，又没有按照正确的顺序（先蔬菜，再蛋白质，最后主食），身体就容易把多余的碳水变成脂肪堆积起来。
按照正确的顺序吃饭，不仅能避免制造新的“脂肪软泥怪”，还能帮助身体更好地运转，让我们保持健康轻盈的身体哦！
下次吃饭时，可以和孩子一起念口诀，养成好习惯！
延伸阅读：
《健康王国大冒险》｜1.冰箱里跳出个小精灵
《健康王国大冒险》｜2.胖谷谷的“刚刚好”魔法
《健康王国大冒险》｜3.蛋白侠合体
《健康王国大冒险》｜4.大战泡泡怪
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